Carnaval é sinônimo de muita festa e nada de horários, sendo que o único compromisso marcado é o de cair na folia em blocos, salões, avenidas ou mesmo comemorar com belos dias de sol na areia da praia.
Essa agitação e falta de rotina é ótima para descansar a cabeça e renovar as energias com muita alegria. Entretanto, os cuidados com a alimentação podem ficar totalmente esquecidos nesse período, fazendo você furar a dieta ao ingerir petiscos calóricos e guloseimas sem controle no embalo da empolgação dos dias de folga.
Ficar várias horas sem se alimentar também é uma armadilha perigosa para quem quer manter a boa forma. Além de prejudicar o metabolismo, o acúmulo da fome pode fazer com que se exagere demais na próxima refeição.
As bebidas alcóolicas também contribuem, e muito, na ingestão de calorias demasiadas. Cada grama de álcool contém, em média, 7 calorias. Quanto mais alto o teor alcoólico, maior o número de calorias.
Ou seja, uma dose de uísque, por exemplo, possui 120 calorias. A cerveja tem 42 calorias em apenas 100 ml da bebida. O problema é que, principalmente nesse caso, as pessoas não ficam em um só copo e, além de vários deles, a cervejinha pode vir acompanhada de petiscos e friturinhas altamente calóricas, que podem sabotar qualquer dieta como amendoim, batatas fritas, bolinhos, mandioca, etc.
Para driblar esses percalços da alimentação na época de Carnaval e não cair nas tentações que acabam com a dieta, siga algumas sugestões abaixo, algumas indicadas pelo Vigilantes do Peso, e aproveite para queimar muitas calorias, dançando e se divertindo com as festas. Assim, você vai voltar dos dias de folia ainda mais bonita!
Alimente-se bem antes de sair de casa (ou hotel) para se divertir, tentando não pular refeições como o almoço e jantar. Senão, a fome ataca e você correrá o risco de apelar para os petiscos calóricos de bares ou de barraquinhas;
Opte por um café da manhã saudável, que tenha sucos naturais, pães integrais, cereais, frios de baixa porcentagem de gordura e iogurte. Caso vá passar o Carnaval numa casa de temporada, certifique-se de ter esses itens na geladeira;
Se possível, é interessante levar alguns lanchinhos para não ficar muito tempo sem comer como barrinhas de cereais, frutas secas ou biscoitinhos light;
Se for viajar e ficar em um hotel ou pousada que tenha frigobar no quarto, abasteça-o com frutas, iogurtes light e outras opções de baixas calorias para lanchinhos entre as refeições principais;
Nunca se esqueça da hidratação e beba muita água, principalmente entre um drinque e outro durante a folia. Antes de dormir, também é importante ingerir bastante água ou sucos naturais, como o de melancia ou melão. Assim, além de evitar a ressaca no outro dia, você não irá sofrer uma desidratação;
Não passe mais de três horas sem comer. É importante fazer várias refeições durante o dia, respeitando essa regra. Assim, você não passa fome e não come exageradamente. Além disso, você deixará o metabolismo do seu corpo mais ativo, aumentando a queima calórica;
Dê uma parada no ritmo e escolha bem o que comer, optando por refeições leves e saudáveis. Uma combinação que é sempre acertada é a de salada de folhas e legumes com bife, frango ou peixe, grelhado e batata (cozida ou assada). Pratos bonitos e coloridos, contendo fonte de fibras, carboidratos e proteínas são mais atraentes aos olhos e nutritivos para o corpo;
Nos intervalos das festas, consuma frutas que contenham bastante água como melancia, laranja, melão ou abacaxi. Além de se hidratar de uma forma gostosa, você vai se beneficiar do açúcar natural (a frutose), que ajuda no equilíbrio do metabolismo, evitando a hipoglicemia provocada pela queima de calorias e a desidratação provocada pelo álcool;
Faça trocas espertas. Substitua os refrigerantes, os energéticos e o café por sucos de frutas naturais ou água de coco. A cafeína é diurética e, por isso, aumenta a desidratação;
No dia seguinte, continue se hidratando bastante com água, chás e sucos. Faça refeições leves nutritivas que possam recompor o seu organismo para mais uma noite animada. Algumas opções são: saladas de verduras e legumes enriquecidas com frios ou atum, chá claro com torradas, frutas, como a banana, batata assada com brócolis ou canja de galinha sem gordura. Essas opções ajudam a repor a energia perdida nos dias de folia;
Respeite os limites do seu corpo e não abuse do álcool;
Depois de pular os quatro dias de Carnaval, faça repouso em um ambiente ventilado e silencioso. Afinal, o seu corpo merece esse mimo depois de tanta agitação.
R7
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